jak robić negatywy

[...] odporności mięśni- dzieki temu sa one podatne na bodźce treningowe, a dzieki temu rosną. sd powinno trwac 9-14 dni, im dłuzej tym lepiej. i w tym czasie staramy sie jak najmniej uzywac miesni. czyli nic nie robimy, oczywiscie w miare mozliwości. "3. Nie mam partnera treningowego i w związku z tym moge sobie odpuścić negatywy?" [...]

[...] robnienie negatywów, wykonujesz wszystkie treningi w ostatnim mikrocyklu ciezarem max z piątek. Ćwiczenia, układaj tak zeby przeplatac grupy przeciwstawne, czyli tak jak pisałes klata, plecy, klata, plecy tak samo mozesz zrobic z bicem i tricem. JEzeli nie masz priorytetów to zaczynasz trening od najcięższych cwiczeń czyli np przysiad. [...]

masz wszystkie srodki, nowej serii, na farmaceutycznych olejach. praktycznie bezbarwne srodki,jak bold,deka i inne - wyszly niedawno,w polowie 2010roku. wszystko chyba jest bezbarwne,oprocz trenow i winka. 'genetech' tez wypuszcza bezbarwne oleje,chwalona jest jakosc tych sokow, tutaj widac tez poszli w te strone. na boldku nabili poprostu [...]

[...] dobrych podciągań,dipów czy diamentów :) Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu 2017-12-02 20:33:56 pamietaj, ze pomimo tego, e na razie nie masz sily na cwiczenia tego typu, postaraj sie zachowac jak najlepszy tor ruchu, czyli poprawnosc wykonywanego cwiczenia, co pozwoli szybciej zbudowac sile potrzebna do tego, aby w pelni wykorzystac cwiczenie

[...] 2s. potem 1, reka 2.. 1:30 min.. Tak to wygląda mniej więcej nie mialem asekuracji maxa WL bałem się robić :D Triceps tez delikatnie nw czy bede robil tego francuza zobacze jak łokcie się będe zachowywać.. Obserwacje 1.ciężar w wykrokach zmniejszyć 2.WL ciężar zwiększyć to napewno 3.francuz zobaczymy jak się stawy będą zachowywać.. czy pojawi [...]

[...] progeres szedł, raz drugi dorzucisz i na kolejnym treningu już nie będzie +7.5 bo tego nie dźwigniesz, ja bym progresował w głównych bojach na duze grupy mieśniowe, na małe jak biceps triceps bierzesz maks ciężar i robisz np tym 4 serie. 2 staraj się robić bez gumy, większość osób źle się z gumą podciąga bo ich buja, prędzej negatywy bym tu [...]

Ze sztangą jest generanie nieco łatwiej bo sztanga jest łatwiejsza do opanowania i nie potrzeba takiej stabilizacji jak przy hantlach. Możesz stosować zamiennie w kolejnych mikrocyklach. Możesz tak robić czyli najpierw pełne powtórzenia a później negatywy. Niestety to trudne ćwiczenie i progres nie idzie w nim zbyt szybko.

[...] ani jednego powtórzenia nie wykonają. Każde podciąganie działa na szerokosć grzbietu i z wąskim rozstawem dłoni i z szerokim i podchwytem i nachwytem. Istnieje coś takiego jak dolne rejony grzbietu czy górne. Oczywiscie nie jest to nazwa anatomiczna a umowna,w celu zlokalizowania o jakiej części mieśni/partii mięśniowych mówimy. I właśnie [...]

już to wygląda wszystko jakieś 49x lepiej. Ale...w wyciskaniu i gilotynie za bardzo się z tym pier...migdalisz. Owszem negatywy powoli, ale w pozytywie nie bój się wykorzystać eksplozji z piersiowych, siła też musi rosnąć.. po prostu musi. W uginaniu siedząc, źle supinujesz, nie do końca i poza tym oderwałeś łeb i zacząłeś robić na garbie... [...]

[...] który zaprezentowałeś kilka postów wcześniej(ten od 6x95kg) to według mnie najszybsza droga do przetrenowania i poza wytrzymałością siłową nic praktycznie nie daje, a jak wiesz wytrzymałość siłowa to przeciwieństwo siły maksymalnej. Obwody i plany masowe na 40-70% po 8-12powt to również świetna droga do tego aby utracić uzyskaną wcześniej [...]

[...] Plecy: Szrugsy 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8 Przenoszenie sztangi za głowę 12/10/8 + ćwiczenie na lędźwie ale nie wiem jak opisać MC ze względu na kontuzje kolana nie chcę robić,a na drążku się nie podciągnę...Drążek to podstawowe ćwiczenie więc daj go i wykonuj same negatywy Co to za [...]

[...] Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki niedziela:----------------------------- plecy: drązek nachwytem 4s (słabo to idzie 4-6 powtorzen max) to jako 2 MC 4s piramidka w gore na początek wiosłowanie 3s 8-10powt to jako 3 szrygsy 3s 8-10 to ostatnie nogi-mam dosyc silne chce je tylko robic dla zasady klasyczne [...]

[...] na cwiczenia zeby sie pociagnac? tzn daje rady z lekko zgietych rak sie podciagnac, ale chce normalne podciagniecia. ten trening mawiashiego - niektorych cwiczen nie wiem jak wykonac lub nie mam do nic sprzetu odpowiedniego. a cwiczen na nogii brzuch nie potrzebuje bo mam je w miare umiesnione tzn lydki i brzuch. czy te negatywy sa dobre? bo [...]

siema, zacznę od pytań: 1. w jakim formacie wrzucacie filmy na forum? przez youtuba? bo nagrałam parę mc i przysiadów jak mnie nikt nie pilnował i już widzę dużo błędów, byłoby fajnie jakby mi ktoś podpowiedział jak to poprawić 2. na razie robię dalej ten program co znalazłam z internetu gdzieś i tam jest takie coś że np. wtorek się robi [...]

chwilowy a jak radzisz robic 15,10,5 i negatywy z ta sama iloscia powtorzen czy lepiej wlasnie zwiekszac co mini cykl ? aha jesli co trening bede robil progresje na duze partie 2.5 kg a na male 1-2 kg bedzie ok ? czy przyjeta jest inna progresja obciazenia ? aha jeszcze odnosnie podciagnia to podobno w hst lepiej robic w waskim podchwycie prawda ? [...]

witam jak juz jest temat hst chodzi mi o negatywy to mowisz pepo ze najlepiej w negatywach biceps konktrenie katowac?? robic na niego 2 serie czy wiecej i z tricepsem tak samo?? pozdro

[...] ROB 5 (CZY ILE TAM ROBISZ) POWTORZEN PRZEZ CALE 2 TYG. 2 gl na maszynie-tu chyba sie nie da negatywnych ZGADZAM SIE Z BINIEM łydki na hack maszynie-??? jesli zmienie na jakies inne cwiczenie to moze da sie negatywne JA OSOBISCIE NIGDY NIE SCHODZE DO AZ TAKICH SKRAJNOSCI JESLI CHODZI O LYDKI (ROBIE 20,15,10,5 ANALOGICZNIE DLA KAZDEGO [...]

wiesz...kombinowanie z treningiem(choćby wchodzenie na regresję) powinno interesowac osoby z na tyle dużym stazem, by nie bały sie wykonywac absolutnie podstawowych ćwiczeń jakimi są siady i podciąganie na drazku pas nie jest Ci potrzebny do niczego jeśli nie zamierzasz porywac się na rekordy w podnoszeniu max ciężaru. Nie szukaj wymówki dla [...]

[...] faze negatywna mozna czyms zastapic ? Np: moj max z 5 + dodatkowy ciezar? (wiem ze bede w stanie zrobic wiecej po cyklu)." -- tak, mozesz zastapic negatywy 5 max, a jak ci siła mocno podskoczy to mozesz dołozyc obciazenie. Na kazdym treningu z tym samym ciezarem, nie ma progresji "-i mysle czy 4 na tydzien nie trenowac bo po 2 tyg [...]

czemu nie mozna robic bicepsa i tricepsa w kazdy dzien treningu ? można i ja bym tak właśnie robił. W sumie to jestem po hst właśnie i tak robiłem. no zobacz jak Tora napisał, przecież tam masz ładnie rozpisame. "15" - 1 seria "10" - 2 serie "5" - 3 serie "negatywy" - 4 serie ja akurat do takiego [...]